jak zrobic

[...] kilka lat - mam nadzieję zejść o jeszcze jedną dziurkę do końca września - od września jadę na paleo, minimum 2 tygodnie do miesiąca - fajnie pali tłuszcz wewnętrzny a tego pewnie się przez lata nazbierało. jak się uda zejść z pasa jeszcze te 3-4 cm to od października wchodzę na masę (ostatnio na paleo zbiłem 5 cm z brzucha w 2 tygodnie).

[...] juz spalone - po niedzieli bede probowal zrobic 50x5 podciaganie podchwytem robilem na koncu po wszystkim wiec bylem troche zmeczony ale poszlo 11 powtorzen. Gdybym robil to jako pierwsze cwiczenie to byloby ze 14 %-) wyciskanie lezac - to robilem jako pierwsze I probowalem 90x1 - zdjalem ladnie I powolutku opuszczalem, wyszlo z przytrzymaniem na [...]

[...] stop i coś trzeba z tym zrobić nowy musisz się na coś w końcu zdecydować, raz piszesz że redukujesz , potem że to jednak to nie to i zaczynasz 5x5 , a teraz znowu kupujesz jakieś tabsy na odchudzanie. Popatrz w mój dziennik żywieniowy (dt 2900 i dnt 2600) + 3 siłowe treningi w tygodniu + 1 interwały/bieganie i już na liczniku 76,5 (było 82). [...]

żeby jeszcze robiło się tylko to co się lubi i efekty były takie jak oczekiwania to mamy komplet :-) w każdym razie możesz podsumować co zamierzasz robić przez najbliższe tygodnie oprócz 5x5 na 3 ćwiczeniach? co z dietą i innymi aktywnościami i suplementami, bo ja w dalszym ciągu nie wiem, masz jakiś plan? Wiec podsumowując poza 5x5 mam zamiar [...]

[...] wykluczają oczywiście nawet wymachy.Ale wielu sportowców którzy mają poharatany kręgosłup w Polsce wraca do zdrowia pod okiem Walusia z Zielonej Góry.Dodam że trening siłowy jak martwy ciąg czy przysiady dają dużo siły i dużo masy mięśniowej ale usztywniają . Człowiek jakby rdzewiał dlatego trzeba się intensywnie rozciągać lub dodać inną [...]

To bardzo dobrze pabelo że jesteś człowiekiem ufnym wierzysz bliźniemu swemu. Tak powinno być. tak, ufam ludziom chociaż wiem jakie jest życie, wierz mi... trochę przeżyłem Nie wierzę że osoby przez mnie wymienione miały by coś wspólnego z sterydami, są dowodem na to że się da dobrze wyglądać i da się to zrobić.. Mi się jednak wydaje że nigdy na [...]

[...] "puchar" z odważnikiem kulowym . Takie przysiady odblokują stawy i mięśnie bioder. Bo głęboki przysiad to ugięcie w trzech stawach od dołu skokowy,kolanowy i najważniejszy jak chcesz zejść nisko czyli biodra. Prawie wszyscy ja również mamy kłopoty z mobilnością bioder. Przysiady puchary powinny to odblokować . Najlepsze są drabiny 2-4-6-8 i [...]

@Ten_nowy2-Do barków mam nawet w domu odpowiednie hantle. Siłownia jest też dobrze wyposażona. Taki trening zajmie z tego co widzę jakieś 30-35 minut - czy to wystarczy? Przy splicie tak ale przy zestawie A I B dłużej. Po drugie staraj się robić przerwy 2 min przy przysiadach 2-3 min. 35-45 min ciężkiego treningu w zupełności wystarczy. Przy [...]

Trening po nocnej zmianie jakoś mi nie podchodzi, ale siła dalej idzie. Dziś poszło w WL 75kg pierwsze 3 serie po 5 powt, 4ta seria 4 powt a piąta 3 powt - czuję że relanie jedną serię zrobiłbym 77.5x5kg. Dziś pierwszy raz w życiu zrobiłem 75x5. Może też do wakacji uda mi się zrobić 90kgx1. Na początku roku nie poszło, może teraz pójdzie. Co do [...]

[...] polecialo okolo 700g do 1kg w dol, przy gownianym zarciu i bez areobow, bo nie mialem na nie sily. Portki ktore w kwietniu trzymaly sie na pasie dzis wisialy na dupie jak u hiphopowego gimbusa %-) zdjecia z 96 strony chyba najlepiej obrazuja sylwetke. Zostalo mi jeszcze 3 tygodnie do wakacji to dorzuce aeroby i pewnie zejde z waga ponizej [...]

Jestem załamany i czuję się jakby rok siłowni poszedł na marne. Byłem dziś na siłowni tylko po to żeby zrobić testy siły. Na klate nie podniosłem nawet 85kg - celowałem w 90 W MC nie podniosłem nawet 130kg - celowałem w 140 a w soldier press nie zrobiłem zamierzonego 57.5kg Lipa aż się zastanawiam czy sobie nie dać spokoju i nie zostać tylko [...]

[...] i cenowo wyjdzie połowa ceny ale będę w garażu siedział a mogę też wziąć http://www.ebay.co.uk/itm/MIRAFIT-Power-Cage-Squat-Rack-Pull-Up-Bar-Multi-Gym-Bench-Press-Weight-Lifting-/331486346209?var=&hash=item4d2e203be1 cenowo podobnie jak ten stojak co chcę na zewnątrz postawić I sam nie wiem co lepsze ;-)

to nieśmiertelny temat na tym forum;-) jak nie wychodzenie na siłkę to stalowe graty wszędzie leżące i dzieci mogące sobie zrobić krzywdę. itp, it;-) nigdy nie zadowolisz

[...] przejściowa, byleby się odbić finansowo. Do końca roku jeszcze kilkanaście dni nadgodzin wpadnie, ale za to ok 20 grudnia jadę do PL na święta ;-). ROP planowany jest a jakże, na początek stycznia ;-). Obecnie wchodzą TGU i swingi jako plan minimum wg Pawła. Dałbym sobie spokój z treningami na jakiś czas ale się boję że jak w ogóle przestanę [...]

[...] Próbuj dobić do kolejnych dni. Dzień lekki to 5 x 1-2-3, tak? A Ty na razie możesz zrobić tylko 5 x 1? No to z tego pułapu startuj. Każdy dzień to będzie "lekki dzień" nawet jak miałbyś robić pojedyncze powtórzenia. Bylebyś tylko utrzymał 5 drabin. W dniu lekkim możesz dać sobie wolne nieco wcześniej. Dla dnia lekkiego: 1; 1; 1; 1; 1 1-2; 1; 1; [...]

Dzisiaj dzien testow przemieszany z normalnym treningiem. Poszla te 24kg jako 1 1 1(w tej samej ilosci podciagniecia i dipy) i przyznam ze nie jest tak zle i chyba jestem gotowy na te 24 choc pewnie beda przestoje w progresji. Potem zrobilem 1 raz w zyciu tgu z 24ka - technicznie pozostawia to wiele do zyczenia bo noga ktora lezy plasko na ziemi [...]

3 drabiny po jednym szczeblu - nieźle brzmi! Dla mnie to trzy single.. Z singlami raczej celuj trochę wyżej - 5x1, 10x1, a jak chcesz mocniejszy progres, to wyciskaj to na zasadzie smarowania gwintów - 5-10x1 w ciągu całego dnia. Nie powinno zmęczyć, a powinien pojawić się pozytywny efekt. Pozdro! Dzięki w sumie niezły pomysł. 3 drabiny po 1 powt [...]

pęczaka nie jadłam, gryczana zawsze spoko do jakiegoś gulaszu, a jak robisz jaglaną? jakoś na słodko jak owsiankę czy jak? bo ja nigdy nie wiem jak to zrobić a mam całe pudełko ryż brązowy z kolei mi się przejadł :/ kiedyś tylko taki jadłam i teraz szczerze mówiąc już rzygam tym smakiem...

6miesiecy było , dieta jest ,a pózniej nie było by kiedy zrobić dobrego cyklu bo studniówka dziewczyny urodziny w styczniu itd ;) a jakbym zrobił pózniej to na redukcję bym nie mógł dlatego zrobiłem teraz :) co jak co ale jak na ten staż to złe nie wyglądam ;)

Teraz lepiej wygladam w koszulce jak bez :)) zrobilem pare zdjec nog i brzucha, ale jakosc szalu nie robi . 1.mc na prostych 15x75 15x75 2. wyciskanie (barki) 15x30 15x30 +2kg 3. podciaganie na drazku 4x0 8x3kg 7x3kg(+1x) 8x0(+1x) 5x0 4. biceps 12x28 12x28 10x28 10x28 +1 5.Łydkii 10x76 10x76 10x76 10x76 +1 6.shrugs 10x76 10x76 +1 pierwszy raz [...]